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by Valeria Galfano

Maggio 10, 2019

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Amo tantissimo allenare le spalle, ritengo che un

Amo tantissimo allenare le spalle, ritengo che un deltoide allenato contribuisca a rendere il corpo proporzionato e atletico.

Solitamente effettuo un paio di sedute settimanli, alternando, nel corso dei mesi, differenti tecniche di allenamento: piramidale, stripping, superserie e triset.

Voi quante volte a settimana allenate le spalle? Qual è il vostro esercizio preferito?

#valeriagalfano #allenailtuobenessere #allenamentospalle #alzatelaterali #spinteinalto #spalledonna

Il 🥚FABBISOGNO PROTEICO cambia in funzione del

Il 🥚FABBISOGNO PROTEICO cambia in funzione del tipo e dell’intensità dello sport praticato.

🔶 Vediamo come uno sport di endurance praticato a livello amatoriale necessita di 0.8-1 g di proteine/kg di peso corporeo; quando lo sport di endurance è praticato a intensità moderata il fabbisogno può arrivare a 1.2 g/kg e se parliamo di atleti di elité può anche raggiunge 1.6g/kg di peso corporeo.

🔶 Notiamo che, in media, chi pratica uno sport di tipo resistance, come il bodybuilding, presenta un fabbisogno proteico più elevato, arrivando anche a 3.1 g di proteine/Kg di peso corporeo negli atleti agonisti.

Voi quante proteine assumete durante la giornata?

#allenailtuobenessere #valeriagalfano #fabbisognoproteico #proteinesport

Quando ci si allena a casa e non si hanno molti at

Quando ci si allena a casa e non si hanno molti attrezzi a disposizione o in generale non c’è la possibilità di aumentare il carico è utile sfruttare la tecnica di allenamento chiamata ISOMETRIA.

🔶 L’isometria si basa sulla contrazione statica e consiste nello stare nella posizione di contrazione muscolare per il tempo indicato dall’esercizio. Questa tecnica è particolarmente efficace nello sviluppo della forza, secondo alcuni studi, addirittura più delle contrazioni dinamiche.
🔶 Questo è possibile grazie ad un progressivo reclutamento delle fibre più profonde, a mano a mano che quelle più superficiali si vanno affaticando. Nell’isometria bisogna sempre tenere in conto la forza della contrazione, è infatti necessario che la forza sviluppata sia superiore al 30% rispetto al proprio massimale, l’ideale sarebbe tra il 40 e il 50%.
🔶 Per quanto riguarda la durata della contrazione può variare tra i 15 secondi e i 2 minuti, in funzione della forza sviluppata e ovviamente del grado di allenamento dell’atleta. Il recupero va invece dai 30 secondi ai 3 minuti.
Dal momento che un esercizio di tipo isometrico determina un incremento della pressione arteriosa è controindicato nei cardiopatici e negli anziani. Si tratta di un incremento transitorio, legato all’atto stesso dell’esercizio; con un allenamento costante, al contrario, si ottiene un maggior controllo della pressione arteriosa

#valeriagalfano #allenailtuobenessere #gluteiacasa #allenamentoglutei

Spesso le donne sottovalutano le braccia favorendo

Spesso le donne sottovalutano le braccia favorendo l'allenamento di glutei e gambe.

Un buon allenamento deve essere completo e coinvolgere tutti i distretti muscolari. Questo è ciò che rende un corpo armonioso e proporzionato.

Quante volte a settimana allenate le gambe e le braccia?

#valeriagalfano #allenailtuobenessere #bicipitidonna #bracciadonne

Il FABBISOGNO PROTEICO è un argomento molto dibat

Il FABBISOGNO PROTEICO è un argomento molto dibattuto nell’ambito dell’alimentazione sportiva. Erroneamente, chi pratica attività fisica tende ad aumentare eccessivamente l’introito proteico e a ridurre drasticamente l’apporto di carboidrati.

🔶 Tuttavia, questa pratica non aumenta la performance sportiva e non migliora la composizione corporea.

🔶 Anche se durante l’esercizio fisico si verifica il fenomeno del CATABOLISMO, la quota proteica raccomandata (0.9 g/kg di massa magra) copre il fabbisogno delle persone di ambo i sessi, anche se sono fisicamente attive. Inoltre, non dimentichiamo che spesso l’apporto di proteine con la dieta, anche nei soggetti sedentari, è largamente superiore alle dosi raccomandate.

🔶 Nel caso di atleti agonisti o professionisti, sottoposti a sforzi fisici veramente molto intensi, il fabbisogno è realmente aumentato: 1.2-1.8 g di proteine/kg di massa magra, in funzione dello sport praticato, della fase della preparazione e dell’obiettivo da raggiungere.

#fabbisognoproteico #valeriagalfano #allenailtuobenessere #dietasportiva

Nella speranza di non dover preparare ancora a lun

Nella speranza di non dover preparare ancora a lungo schede di allenamento da effettuare a casa…ecco come ALLENARE EFFICACEMENTE i BICIPITI finché non riapriranno le palestre!

🔶 Attrezzi richiesti: manubri componibili

🔶 Tecnica di allenamento: PIRAMIDALE (12-10-8-6), il carico va aumentato gradualmente da una serie alla successiva. Nelle serie semplici (3x10 – 3x8) il carico resta costante ad ogni serie.

Buon allenamento!

#allenamentobicipiti #bicipitidonna #bicipitiuomo #piramidale #valeriagalfano #allenailtuobenessere

Prima o poi tornermo a goderci il ☀sole, ❤️l

Prima o poi tornermo a goderci il ☀sole, ❤️l'amore e le amicizie su una spiaggia.

Tanti sorrisi renderanno questo frustrante periodo un lontano ricordo.

Vi auguro una bella domenica!

#valeriagalfano #allenailtuobenessere #ricordidimare

Si fanno molte congetture sulle caratteristiche di

Si fanno molte congetture sulle caratteristiche di una 🏃‍♀️🏃DIETA SPORTIVA ma la realtà è che le differenze rispetto alla dieta di un soggetto sedentario non sono poi così tante. Soprattutto quando ci si riferisce allo sport praticato a livello amatoriale e non agonistico!

Le differenze fondamentali riguardano:
🔶 un aumentato fabbisogno idrico - per coprire le maggiori perdite di sudore
🔶 un aumentato fabbisogno calorico - per bilanciare il dispendio energetico associato agli allenamenti

Riguardo il diverso fabbisogno di macronutrienti, entrano in gioco numerose variabili, tra cui:
🔶 il tipo di sport praticato,
🔶 l’intensità degli allenamenti,
🔶 la fase della preparazione atletica,
🔶 l’obiettivo da raggiungere,
🔶 le caratteristiche fisiche del singolo atleta

#valeriagalfano #allenailtuobenessere #dietasportiva #obiettivosportivo

😏 Diciamoci la verità, nessuna DONNA vorrebbe

😏 Diciamoci la verità, nessuna DONNA vorrebbe avere quelle fastidiose “bandierine” di pelle che escono fuori a braccia sospese.

Come fare per ottenere BRACCIA più TONICHE e asciutte?

🔹 Sicuramente un ruolo fondamentale è svolto dalla dieta ma risulta altrettanto importante allenare regolarmente i TRICIPITI.

Allora ho preparato per voi una 📃SCHEDA DI ALLENAMENTO per tonificare i tricipiti, magari da associare alla scheda di allenamento per le spalle che trovate sul mio profilo!

💪💪💪Buona tonificazione!!!

#valeriagalfano #allenailtuobenessere #allenamentotricipiti #allenamentodonna #donnafitness

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Valeria Galfano Nutrizionista e Atleta Bikini

2 ore fa

Pronta per la nuova esperienza in diretta su Canale 160 del digitale terrestre e su GT Channel dalle 12:00 alle 13:30 ... Mostra di piùVedi meno

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Valeria Galfano Nutrizionista e Atleta Bikini

18 ore fa

Chi di voi stasera seguirà la mia intervista in diretta? Parlerò di alimentazione sportiva insieme ad altri ospiti che si occupano di sport e benessere!Con @Cristina ColliOre 21:00 canale 89 - Milano PaviaTV ... Mostra di piùVedi meno

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Valeria Galfano Nutrizionista e Atleta Bikini

7 giorni fa

Come ad ogni festa, tutti i miei pazienti mi chiedono: "E ora?! Come faccio con la dieta?"Ecco la risposta:🔸 ti godi i giorni di festa, 🔸 non dai troppa importanza alle calorie assunte,🔸 rispetti la tradizione culinaria della tua famiglia, 🔸 apprezzi il piacere di mangiare cibi gustosi,🔸 abbandoni i sensi di colpaIl cibo non ha una morale per cui non devi sentirti in colpa se dai la giusta importanza al cibo e al sapore. Mangiare liberamente a Pasqua e Pasquetta non rovinerà i tuoi risultati così come rispettare la dieta a Pasqua e Pasquetta non ti darà risultati migliori semplicemente perché ciò che conta non è il singolo giorno ma la continuità.Privarsi del piacere del cibo NON è un modo sano per seguire una dieta! È possibile assaporare ciò che mangiano gli altri scegliendo porzioni ridotte ed evitando i bis! Mi raccomando, non digiunate e non fate altre assurde restrizioni il giorno successivo! E... non pesatevi!!! Dott.ssa Valeria Galfano ... Mostra di piùVedi meno

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Valeria Galfano Nutrizionista e Atleta Bikini

3 settimane fa

Questa sera ore 21:35 andrà in onda la replica della trasmissione su gt Channel.È stato un vero piacere per me confrontarmi con molti professionisti del settore. GT channel Luca D'Alterio Movement Specialist @enzo agliardi ... Mostra di piùVedi meno

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Valeria Galfano Nutrizionista e Atleta Bikini

4 settimane fa

Quando si parla di DIETA SPORTIVA, nell’immaginario collettivo (e non capisco da dove origini questa follia!) spesso si intende un’alimentazione totalmente sbilanciata che esclude intere classi di macronutrienti o prevede un insensato abuso di integratori alimentari. La maggior parte delle persone che intraprendono un percorso di esercizio fisico strutturato pensano di dover stravolgere la propria alimentazione come se un’oretta di corsa o di allenamento in sala pesi per 3 o 4 volte a settimana modificasse drasticamente il fabbisogno giornaliero di calorie e nutrienti. Dunque, in questo contesto è fondamentale fare un po' di chiarezza: 1. una dieta monotona aumenta il rischio di carenze nutrizionali2. una dieta restrittiva aumenta il rischio di disturbi alimentari3. escludere alcuni alimenti non vi renderà più magri o più muscolosi4. un uso insensato ed eccessivo di integratori alimentari non faciliterà i risultati5. limitare la scelta a “riso, pollo e proteine in polvere” è un concetto vecchio, retrogrado e superato ormai da decenniVoi come variate le vostre scelte alimentari nel corso della settimana? ... Mostra di piùVedi meno

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