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Maggio 10, 2019

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Sul 🏃‍♀️“CARDIO”🏃‍♀️ purtrop

Sul 🏃‍♀️“CARDIO”🏃‍♀️ purtroppo girano ancora vecchie teorie infondate che si tramandano di palestra in palestra secondo cui:
1. Brucia i muscoli
2. Non serve a nulla
3. Va effettuato solo in fase di definizione
Ma si tratta di concetti errati e ormai decisamente superati infatti:
1. La massa muscolare si riduce quando si instaura un deficit energetico troppo accentuato.
2. L’attività fisica di tipo aerobico presenta numerosissimi benefici, tra cui quelli indicati nel post.
3. Va effettuata a prescindere dalla fase della preparazione agonistica, sia in massa che in definizione.

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Perché le 👙BIKINI👙 in gara non hanno la CEL

Perché le 👙BIKINI👙 in gara non hanno la CELLULITE?

Spesso le ragazze che si rivolgono a me per un programma di dieta e allenamento finalizzato a migliorare la forma e le prestazioni fisiche mi mostrano la foto di un’atleta in gara dicendo: “voglio diventare così”. E io mi ritrovo puntualmente a spiegare che:
1. La forma fisica da gara è una condizione transitoria che può essere mantenuta per pochi giorni.
2. Le atlete in off season non mantengono lo stesso grado di definizione muscolare che esibiscono sul palco.
3. La disidratazione che si instaura nel contesto agonistico permette di ridurre drasticamente gli inestetismi della cellulite ma alcune volte può essere dannoso per la salute.
4. Le atlete si allenano anche nel “posing” e imparano a nascondere i difetti estetici ed esaltare i pregi.

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Secondo l’Osservatorio permanente sul Consumo Ca

Secondo l’Osservatorio permanente sul Consumo Carni, in Italia il consumo medio annuo di 🥩CARNE🥩 (pollo, suino, bovino, ovino) è pari a 79 chilogrammi pro-capite (60 anni fa era 21 chilogrammi pro-capite). In questo post metto a confronto alcune caratteristiche della carne bianca e della carne rossa.
Quando si pensa al fabbisogno proteico spesso si pensa alla carne, tuttavia esistono numerose fonti proteiche alternative tra cui il pesce, le uova, i legumi, i latticini e i derivati della soia. Una DIETA CORRETTA dovrebbe essere molto varia per cui è buona norma diversificare quanto più possibile le fonti proteiche introdotte.
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Allenarsi in 🏃‍♀️COMPAGNIA👫 (quando la

Allenarsi in 🏃‍♀️COMPAGNIA👫 (quando la compagnia è buona!) può rappresentare un grosso vantaggio per l’atleta. Nel post ho scritto alcuni dei benefici che possono derivare dall’allenamento “in coppia”. Non vi nego che alcune volte, se non sapessi che qualcuno mi aspetta in palestra, sarei tentata di saltare la sessione di allenamento; invece, in questo modo, riesco sempre a trovare la giusta motivazione!

Voi cosa ne pensate?

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🏆Campionato Italiano IFBB 2017🏆 #nutrizione

🏆Campionato Italiano IFBB 2017🏆

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La 🍎FRUTTA🍎 di colore rosso si distingue per

La 🍎FRUTTA🍎 di colore rosso si distingue per le importanti proprietà antiossidanti.

Tra le molecole ad azione antiossidante vanno citati: il LICOPENE, di cui è ricco il cocomero; le ANTOCIANINE e i CAROTENOIDI, di cui sono particolarmente ricche le arance rosse, le fragole e le ciliegie. I frutti rossi, inoltre, sono i più ricchi di VITAMINA C.
Al fine di prevenire l’insorgenza delle malattie cardiovascolari, l’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda il consumo di 5 porzioni di frutta e verdura al giorno di colore diverso.
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La 👩DONNA GINOIDE👩 tende ad accumulare il gr

La 👩DONNA GINOIDE👩 tende ad accumulare il grasso nelle regioni inferiori del corpo, soprattutto a livello di cosce e glutei; e tendenzialmente è caratterizzata da CELLULITE e difficoltà a dimagrire e tonificare.

Alcuni tipi di allenamento possono peggiorare la situazione. Allora come deve allenarsi una donna con queste caratteristiche?
Ecco per voi un esempio di scheda di ALLENAMENTO formulata per migliorare la forma fisica di una donna ginoide.

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La foto mette in evidenza un dettaglio molto impor

La foto mette in evidenza un dettaglio molto importante quando si partecipa ad una competizione:
l’💪ADDOME💪. Un simile risultato si ottiene solo dopo un ciclo di “carico di glicogeno” cioè una strategia
alimentare mirata a massimizzare la definizione muscolare attraverso la riduzione dell’acqua extracellulare.

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Ecco alcune idee per assumere alimenti ad elevato

Ecco alcune idee per assumere alimenti ad elevato apporto di 🍗PROTEINE🍗 e ridotto contenuto di GRASSI.
petto di pollo = 93% di calorie provenienti dalle proteine
vitello magro = 77% di calorie provenienti dalle proteine
tonno in scatola = 97% di calorie provenienti dalle proteine
albume = 100% di calorie provenienti dalle proteine
fesa di tacchino = 90% di calorie provenienti dalle proteine
merluzzo = 92% di calorie provenienti dalle proteine

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