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addominali donna - valeria galfano

Addominali donna: tutti i segreti per un addome scolpito

Tonificare i muscoli addominali per la donna è sicuramente una tra le richieste più frequenti che mi vengono rivolte. Subito dopo voler aumentare la tonicità dei glutei e delle gambe, ottenere un addome definito è l’obiettivo più ambito dalle donne che vogliono migliorare il loro aspetto fisico. Tuttavia, un allenamento efficace per i muscoli addominali nelle donne non ha esclusivamente un valore estetico. Infatti, questo distretto muscolare svolge un ruolo importante nella stabilità lombo-pelvica. In aggiunta, rafforzare i muscoli della parete addominale serve a ottimizzare le prestazioni atletiche nella maggior parte delle discipline sportive. In questo articolo approfondirò tutte le tematiche legate all’allenamento...

dieta in vacanza - valeria galfano

Dieta in vacanza: mantenersi in forma in estate

Le vacanze estive si avvicinano, tanta voglia di prendersi una pausa dalla frenetica vita quotidiana ma anche tanta paura di perdere i risultati ottenuti. È possibile seguire una dieta in vacanza che consenta di mantenere i progressi compiuti senza rinunciare alla libertà di assaggiare e mangiare quello che si desidera? Questo articolo vi guiderà su come affrontare il periodo delle vacanze estive in serenità, senza compromettere la vostra forma fisica e senza l'incubo della bilancia.   Indice [toc]   Allenamento estate: lo stop delle vacanze Per quanto riguarda l'allenamento estate è importante precisare che una, 2 o anche 3 settimane di stop non compromettono il lavoro svolto...

consigli per dimagrire - valeria galfano

Consigli per dimagrire: 10 suggerimenti infallibili

Consigli per dimagrire e seguire la dieta Nell’antica medicina greca, con il termine “dieta” si indicava il complesso delle norme di vita, tra cui: alimentazione, attività fisica, riposo, sonno e divertimento. Questo modo di vivere aveva lo scopo unico di preservare o migliorare lo stato di salute. Salute intesa come percezione di benessere fisico e mentale, e non solo come assenza di malattia.  Negli ultimi decenni, purtroppo, alla dieta è stata attribuita un’accezione negativa. Intesa come sinonimo di punizione, abbiamo associato a questa parola solo le calorie e l’esclusione di alcuni alimenti, attribuendole un significato prevalente di dimagrimento.  Nell’ottica di aderire al meglio...

bodybuilder donna - valeria galfano nutrizionista

Bodybuilder donna: allenamento efficace

Per troppo tempo la sala pesi è stata interpretata come un luogo esclusivamente maschile, ideato per forgiare muscoli esageratamente ipertrofici e tappa ultima prima di competere al Mr. Olympia. Similmente, abbiamo assistito allo scenario di donne inchiodate sul tapis roulant o che saltavano da una cyclette alla successiva, per ore e ore, impaurite all’idea di incrementare la propria massa muscolare e diventare una bodybuilder donna, speranzose di ottenere una qualche forma di risultato estetico. Risultato che difficilmente sarebbe arrivato a quelle condizioni. Gradualmente abbiamo imparato ad accettare il cambio di tendenza e si è affermata la nozione che la donna deve...

dieta in gravidanza - valeria galfano

Dieta in gravidanza

Le donne sono generalmente molto attente alla salute. Durante il periodo della gravidanza devono prestare attenzione anche ai fabbisogni nutrizionali del loro piccolo. Infatti, per mantenere la salute della mamma e del bambino è opportuno seguire una sana dieta in gravidanza. In questo articolo vi mostrerò quali sono le regole da seguire per una corretta alimentazione in gravidanza, quali cibi evitare e quali, invece, preferire. Vedremo anche di quanto dovrebbe aumentare il peso e quanto velocemente dovrebbe ridursi dopo il parto.   Indice [toc]   I fabbisogni nutrizionali in gravidanza Il fabbisogno energetico corrisponde alla quantità di energia metabolizzabile della dieta, che equivale al dispendio energetico di...

allenamento donna - valeria galfano

Allenamento donna e consigli utili

L' allenamento donna deve considerare il fatto che I muscoli femminili vanno in contro ad affaticamento più lentamente rispetto ai muscoli maschili. La donna presenta una resistenza più alta e un recupero muscolare più rapido. Gli uomini presentano una generazione della forza e un rilassamento muscolare più veloci. Queste differenze nelle prestazioni muscolari tra uomini e donne possono essere dovuti al maggior numero di fibre di tipo I nelle donne. In termini pratici, questo significa che la donna risponde meglio a degli esercizi con un numero più alto di ripetizioni e in generale ad un carico di lavoro superiore, quindi un...

ortoressia nervosa - valeria galfano

Ortoressia nervosa e ossessione del cibo sano

Il neologismo «Ortoressia Nervosa» è stato ideato nel 1997 da Bratman, un medico statunitense che praticava la medicina alternativa, per descrivere un alterato comportamento alimentare che aveva riscontrato in diversi suoi pazienti. Il termine ortoressia proviene dalle parole greche: orthos = corretto orexia = appetito  Nel 2000, qualche anno dopo la stesura del primo articolo, Bratman ha pubblicato un libro dal titolo «Health Food Junkies» e 5 anni dopo ha ideato un sito web, tuttora in continuo aggiornamento, per diffondere la consapevolezza riguardo questa nuova entità nosologica.   Indice [toc]   Il significato di ortoresia nervosa Letteralmente il termine ortoressia significa «corretto appetito», tuttavia, Ortoressia Nervosa è un’espressione...

dieta efficace - valeria galfano

Dieta efficace: consigli per seguirla

Dieta efficace: come renderla tale con alcuni consigli Osservare le prescrizioni di un piano alimentare e rendere la dieta efficace significa anche effettuare regolarmente delle scelte che possono avvalersi dell’aiuto di consigli per la pratica quotidiana. Acquista solo i prodotti previsti dal tuo piano alimentare Tieni gli alimenti non previsti dalla dieta lontani dalla vista e da luoghi facilmente accessibili Non lasciarti influenzare dagli spot pubblicitari Concediti qualche trasgressione Assumi cibi e bevande ipocaloriche Anticipa il pasto previsto dal tuo piano alimentare Non fare la spesa quando sei affamato Cucina porzioni adeguate Mastica lentamente Dedica del tempo alla preparazione dei...