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👩🏻‍⚕️ Il ciclo mestruale è regolato dagli ormoni sessuali e influenza notevolmente la performance sportiva e molti altri aspetti legati all'allenamento. Il ciclo mestruale può essere suddiviso in 3 fasi. 🔶 La fase follicolare è governata dagli estrogeni; durante questa fase si verifica lo sviluppo del follicolo, che porta all'ovulazione. 🔶 La fase luteale, invece, è governata dal progesterone; durante questa fase l'utero si trova nella condizione migliore per un'eventuale gravidanza. 🔶 Infine, la fase mestruale è caratterizzata dalla riduzione di entrambi gli ormoni sessuali (estrogeni e progesterone); questa è la fase in cui si verifica il sanguinamento uterino. Ognuna delle 3 fasi presenta caratteristiche differenti che influenzano l'efficacia dell'allenamento. 🔹 Durante la fase follicolare si registrano: un aumento della forza di contrazione e del volume muscolare; un aumento della capacità di sintesi proteica; una riduzione dell'appetito e dell'affaticamento e una migliore sensibilità insulinica. 🔹 Durante la fase luteale si verificano: un calo della performance sportiva; un aumento dell'appetito e della ritenzione idrica; una riduzione della capacità di sintesi proteica e della sensibilità all'insulina. 🔹 Infine, durante la fase mestruale si evidenzia la maggiore sensazione di fatica. ✅ Per tutti questi motivi, è consigliato modulare l'allenamento come segue:intensificare l'allenamento nella 1° e nella 2° settimana successiva alla mestruazione; ridurre il volume di allenamento in corrispondenza della 3° settimana e impostare uno scarico o un allenamento leggero in corrispondenza della fase mestruale, in cui avviene il sanguinamento uterino.🥇🥈🥉 Per ovvie ragioni,le tempistiche suggerite difficilmente possono essere adottate dalle atlete professioniste che hanno un obiettivo agonistico prestabilito, che non tiene conto delle fasi mestruali delle singole atlete! ... Mostra di piùVedi meno

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