Dietologo Nutrizionista e Personal Trainer

Online Coaching
Diete Personalizzate
Allenamento Personalizzato

3807511082

valeria.galfano@hotmail.it

SEGUIMI SUI SOCIAL

Home
Chi sono
Visita
Consulenza online
- Coaching online
- Personal Trainer Online
Video e Foto
- Video
- Foto
Blog
Contatti
- Domande frequenti

Home
Chi sono
Visita
Consulenza online
- Coaching online
- Personal Trainer Online
Video e Foto
- Video
- Foto
Blog
Contatti
- Domande frequenti

Home
Chi sono
Visita
Consulenza online
- Coaching online
- Personal Trainer Online
Video e Foto
- Video
- Foto
Blog
Contatti
- Domande frequenti

Erbe e vegetali per l’atleta

by Valeria Galfano

Marzo 16, 2021

Principi nutritivi benefici per l’alimentazione dell’atleta, erbe e vegetali.

Condividi su Facebook

Share

Related Posts

Intervista Galfano – Spattini

Allenamento Donna – convegno Galfano Spattini

Domenica Insieme

Presentazione del libro Guida al controllo glicemico

Dott.ssa Valeria Galfano

Dietologo Nutrizionista e Personal Trainer

Esperta in alimentazione e integrazione sportiva, patologie del metabolismo. Il mio obiettivo è prendermi cura del tuo benessere.

Scopri di più su di me o scrivimi su WhatsApp per INFO senza impegno!

Scrivimi su Whatsapp

Categorie

Alimentazione
Allenamento
Integrazione alimentare
Video

Ultimi post

addominali donna - valeria galfano

Addominali donna: tutti i segreti per un addome scolpito

Maggio 13, 2023

dieta in vacanza - valeria galfano

Dieta in vacanza: mantenersi in forma in estate

Maggio 13, 2023

consigli per dimagrire - valeria galfano

Consigli per dimagrire: 10 suggerimenti infallibili

Maggio 13, 2023

bodybuilder donna - valeria galfano nutrizionista

Bodybuilder donna: allenamento efficace

Maggio 13, 2023

Dietologo Nutrizionista e Personal Trainer

Studio Roma Eur
Consulenza Online
Dieta Personalizzata
Allenamento Personalizzato

Seguimi sui social

Blog News

addominali donna - valeria galfano

Addominali donna: tutti i segreti per un addome scolpito

Maggio 13, 2023

dieta in vacanza - valeria galfano

Dieta in vacanza: mantenersi in forma in estate

Maggio 13, 2023

consigli per dimagrire - valeria galfano

Consigli per dimagrire: 10 suggerimenti infallibili

Maggio 13, 2023

INSTAGRAM

Siamo abituati a pensare allo sport come a un mezz

Siamo abituati a pensare allo sport come a un mezzo per migliorare il nostro corpo dal punto di vista estetico e invece, a tutti gli effetti, rappresenta una potentissima arma di prevenzione contro le malattie metaboliche.

Perché l’esercizio fisico è così importante per il controllo della glicemia e per la prevenzione del diabete?

🔸 Il muscolo è responsabile di circa il 60-70% dell’assorbimento di glucosio mediato dall’insulina.

👩🏻‍⚕️ L’insulinoresistenza è una condizione patologica in cui le cellule insulino-dipendenti, come il muscolo scheletrico e gli adipociti, non rispondono adeguatamente ai normali livelli circolanti di insulina. Poiché l’insulina gioca un ruolo chiave nell’ingresso del glucosio nelle cellule, qualsiasi disturbo nella trasduzione del segnale è associato a iperglicemia, dovuta all’incapacità delle cellule di assorbire il glucosio.

Si crea un circolo vizioso, in cui i tessuti periferici non rispondono adeguatamente allo stimolo dell’insulina. Per evitare l’iperglicemia, il pancreas produce più insulina, determinando uno stato di iperinsulinemia. Finché il sistema riesce a sopportare il carico eccessivo di lavoro, i livelli aumentati di insulina mantengono la glicemia entro il range fisiologico ma questa condizione non può essere mantenuta a lungo. Con il passare del tempo, le cellule beta-pancreatiche perdono la loro funzionalità, non riescono più a produrre insulina a sufficienza, la glicemia aumenta progressivamente e si instaura il diabete conclamato.

🔸Durante l’attività fisica, il tessuto muscolare scheletrico e cardiaco mostra la capacità di captare efficacemente il glucosio con un meccanismo insulino-indipendente.

🔸La contrazione delle fibre muscolari, l’aumento del flusso sanguigno e i ridotti livelli di glicogeno muscolare stimolano la traslocazione dei trasportatori GLUT4, favorendo un miglior controllo della glicemia.

📚 Se vuoi approfondire l’argomento, puoi trovare informazioni molto più dettagliate nel libro GUIDA AL CONTROLLO GLICEMICO, scritto insieme al @dr.massimo.spattini e pubblicato da @edra1_s.p.a

#diabete #eserciziofisico #insulinoresistenza #insulina #glucosio #glicemia #controlloglicemico

LA DIETA SPORTIVA Aleggia ancora la falsa credenz

LA DIETA SPORTIVA

Aleggia ancora la falsa credenza che l'atleta debba seguire una dieta totalmente diversa rispetto al soggetto sedentario. Se la DIETA MEDITERRANEA è la più salutare al mondo e previene una quantità enorme di malattie...perché quei poveri atleti non dovrebbero sfruttare questo vantaggio nutrizionale?

DIFFERENZE TRA DIETA "SPORTIVA" E DIETA "SEDENTARIA"

Chi pratica sport (intendo gli atleti professionisti e chi si allena in maniera veramente intensa), rispetto a chi non pratica sport, presenta un aumentato fabbisogno di:

🔸 acqua: per il maggior quantitativo di liquidi persi con la sudorazione
🔸 calorie: per il maggior dispendio energetico dovuto all'allenamento
🔸 proteine: per via dell'aumentato tournover proteico ma non in tutti gli sport, non in maniera smisurata e non in modo da compromettere un adeguato apporto di carboidrati e grassi.

Per il resto, non ci sono ulteriori differenze rispetto alla Dieta Mediterranea che tutti dovrebbero seguire:

✅ il rispetto delle frequenze di consumo delle diverse categorie alimentari,
✅ la varietà nella scelta dei cibi,
✅ il rispetto della stagionalità di frutta e verdura,
✅ il ricordo delle tradizioni culinarie,
✅ il piacere del buon cibo,
✅ la convivialità.

#dietasportiva #dietapalestra #dietasana #dietasana #nutrizionistasportivo #alimentazionesportiva #dietamediterranea #dietamediterranea #proteine #nutrizionistasportivoroma

La menopausa è una condizione fisiologica, e quin

La menopausa è una condizione fisiologica, e quindi naturale, nella vita di una donna.

Alcune donne (e purtroppo anche alcuni colleghi 😅) pensano che, una volta arrivata la menopausa, bisogna seguire una dieta speciale.

❌ In realtà non è così, non esiste “la dieta per la menopausa” e non ci sono alimenti che bisogna assumere o eliminare a prescindere.

✅ Anche in menopausa bisogna seguire una dieta personalizzata ed equilibrata:

🔸che apporti la giusta quantità di calorie, proteine, carboidrati e grassi;
🔸che permetta facilmente di raggiungere il fabbisogno di Calcio, Vitamina D e di qualsiasi altro nutriente;
🔸che rispetti le corrette frequenze di consumo alimentare;
🔸 che risponda alle abitudini e alle preferenze personali…

😉 descrizione che corrisponde esattanente alle linee guida per la sana alimentazione nella popolazione generale!

#dieta #dietasana #dietamenopausa #menopausa #cosamangiare #cosamangiareinmenopausa

Segui su Instagram

FACEBOOK

Copertina per Valeria Galfano Medico Nutrizionista e Personal Trainer

Valeria Galfano Medico Nutrizionista e Personal Trainer

3 settimane fa

Guarda su Facebook

· Condividi

Condividi su Facebook Condividi su Twitter Condividi su LinkedIn Condividi via email

Copyright Medico Chirurgo Dott.ssa Valeria Galfano | P.IVA: IT15146711005 | Privacy Policy – Cookie Policy

Scrivimi su Whatsapp